Sportif fumeur : une véritable problématique de santé publique
Être sportif fumeur, ce n'est pas si rare
Il est largement reconnu par le grand public comme par la communauté médicale que le tabagisme et la pratique d’un sport ne sont pas compatibles. Hélas, les sportifs fumeurs, dans le milieu amateur comme professionnel, ne sont pas toujours conscients des risques associés à leur consommation de tabac et de son impact sur leur santé, leur confort et leurs performances. Des études montrent, en effet, que bien qu’il y ait moins de fumeurs chez les sportifs que dans la population générale, la part de pratiquants qu’ils représentent reste préoccupante du point de vue de la santé publique.
Non, le sport ne compense pas les méfaits du tabac !
Beaucoup de sportifs fumeurs s’imaginent, à tort, que l’exercice physique peut compenser les effets négatifs du tabagisme. Cette idée trompeuse est renforcée par des croyances populaires : « pratiquer une activité sportive nettoie les poumons », « passer du temps dehors limite le développement de maladies liées au tabac », etc. Inutile de s’accrocher à celles-ci : elles sont totalement fausses ! Il est aujourd’hui crucial de démystifier ces idées reçues et de mettre en relief l’importance d’un arrêt total du tabagisme pour conserver une santé optimale.
Le tabac est toxique, même à faible dose
Il est important de souligner que même une faible consommation de tabac peut être dangereuse, que l’on soit sportif ou non. Les effets sur la santé cardiovasculaire ne sont pas proportionnels à la quantité de tabac fumée. Même une consommation modérée présente des risques importants dans ce domaine. C’est pourquoi réduire le nombre de cigarettes que vous fumez n’a d’intérêt que si cela constitue une étape préparatoire avant un arrêt complet du tabac.
Le cas particulier du tabac non fumé (TNF)
Le tabac non fumé, c’est-à-dire prisé ou chiqué, s’est invité dans le milieu sportif sous l’idée fausse qu’il offre les avantages de la nicotine sans les inconvénients du tabac fumé. Pourtant, il présente lui aussi des répercussions néfastes sur le système cardiovasculaire et un risque non négligeable de dépendance. De plus, selon le contexte, le TNF pourrait être assimilé à du dopage selon les critères de l’Agence Mondiale Antidopage (WADA). Il n’est donc pas recommandé d’avoir recours à cette pratique.
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L'impact physiologique du tabagisme sur les sportifs
Les problèmes que pose le tabac, en résumé
Problèmes respiratoires, risque accru de cancer, soucis cardiovasculaires… Ce n’est un secret pour personne, le tabagisme est à l’origine de divers problèmes de santé. Et lorsqu’on pratique un sport régulièrement, certains sont plus gênants que d’autres. Nombre d’entre eux peuvent sérieusement impacter les performances sportives :
- Le tabac réduit la quantité d’oxygène circulant dans le sang, entraînant essoufflement et altération de la fonction musculaire.
- Il provoque des spasmes artériels, qui peuvent être mortels lorsqu’ils privent certains organes d’irrigation sanguine.
- Il influence la coagulation du sang, augmentant le risque de formation de caillots pouvant être à l’origine d’infarctus, de phlébites ou d’accidents vasculaires cérébraux (AVC).
- Il diminue le taux de bon cholestérol, augmentant les risques cardiovasculaires à long terme.
- Il réduit la capacité pulmonaire et donc l’oxygénation optimale du sang.
- Il favorise le risque de développement de maladies respiratoires aiguës et chroniques ainsi que de cancer des poumons.
- Il affecte la récupération après l’effort et la guérison en cas de blessure.
Responsable d’environ 73 000 décès par an en France, le tabagisme est une cause importante de mort prématurée. L’arrêt de la cigarette est donc essentiel, non seulement pour améliorer les performances sportives pour un sportif fumeur, mais aussi pour la santé globale de tout fumeur.
Zoom sur le rôle néfaste du monoxyde de carbone
La combustion du tabac provoque la formation de monoxyde de carbone, une molécule inhalée à chaque fois que vous fumez. Dans l’organisme, celui-ci prend la place de l’oxygène dans les globules rouges. Il réduit ainsi la capacité du sang à transporter l’oxygène vers les organes qui en ont besoin. C’est en grande partie ce phénomène qui cause un essoufflement durant l’effort et une diminution de la performance musculaire.
Le problème avec le monoxyde de carbone, c’est qu’une fois qu’il s’est fixé sur les globules rouges, il n’en part plus. Il s’accumule donc au fil du temps dans votre circulation sanguine. Il faut compter plusieurs semaines après l’arrêt du tabac pour qu’il soit éliminé totalement.
L'influence du tabagisme sur la circulation sanguine
Le tabagisme affecte la façon dont les artères se dilatent et se contractent en fonction des besoins du corps. Il entraîne des spasmes et une diminution du flux sanguin qui peuvent conduire à une occlusion artérielle (l’artère est bouchée) et donc à un infarctus.
Parallèlement, le tabac favorise l’agrégation des plaquettes et épaissit le sang, facilitant la formation de caillots pouvant engendrer des thromboses des veines et des artères. Ces caillots sont eux aussi susceptibles de provoquer un infarctus du myocarde, mais aussi des accidents vasculaires cérébraux, ou des ischémies aiguës des membres inférieurs (phlébites), y compris chez les jeunes fumeurs. Et ces troubles sont encore plus marqués chez les femmes qui prennent la pilule.
Les effets sur le système pulmonaire
Les effets du tabac sur la sphère respiratoire nuisent aux performances physiques, au confort durant l’entraînement et à la santé en général. La consommation régulière de tabac entraîne une inflammation, une obstruction des voies respiratoires et une altération des alvéoles pulmonaires qui diminuent la capacité pulmonaire. L’efficacité de la respiration est donc réduite pendant l’exercice.
Parallèlement, les sportifs fumeurs sont plus susceptibles de souffrir d’affections respiratoires chroniques, comme la bronchopneumopathie obstructive chronique (BPCO) ou l’asthme qui peuvent fortement limiter les capacités physiques. La toux et la production excessive de mucus associées au tabagisme favorisent également l’inflammation des bronches et l’installation des germes pathogènes responsables de bronchites ou de pneumonies.
De plus grandes difficultés de récupération et de guérison
Réduisant l’apport d’oxygène aux tissus, le tabagisme peut retarder la guérison après une blessure. Il est d’ailleurs déconseillé à tout fumeur de consommer du tabac dans les semaines qui suivent une chirurgie pour éviter les problèmes de cicatrisation. L’intoxication tabagique a également tendance à prolonger les périodes de récupération après une activité physique intense, celles-ci étant à l’origine de micro-lésions qui ont alors du mal à se réparer.
L'impact sur le comportement alimentaire
La consommation de tabac altère fortement la perception du goût et de l’odorat. Les fumeurs ont donc naturellement une plus grande tendance à se tourner vers des aliments plus gras ou plus sucrés. Chez un sportif, cela peut non seulement poser problème pour suivre un régime particulier, mais cela va également augmenter ses risques cardiovasculaires.
L'arrêt du tabac chez le sportif
Les effets à court terme de l'arrêt du tabagisme
L’arrêt du tabac apporte des bienfaits presque immédiats. Tout sportif qui cesse de fumer constate rapidement une amélioration de ses performances lors de l’effort et un meilleur confort général durant l’activité physique. Dès les premiers jours suivant l’arrêt, on peut observer :
- une amélioration de la capacité pulmonaire ;
- une meilleure oxygénation du sang ;
- une diminution de la fréquence cardiaque et de la tension artérielle au repos comme en activité ;
- une augmentation de l’énergie et une baisse de la fatigue ;
- une circulation sanguine plus saine ;
- une réduction de la « toux du fumeur » ;
- une récupération plus rapide après l’effort ;
- une endurance améliorée.
Par ailleurs, d’autres bénéfices se font sentir en dehors de la pratique sportive :
- le retour d’un sens du goût et de l’odorat optimal ;
- une meilleure hygiène buccale, notamment une haleine plus fraîche ;
- une amélioration de l’apparence de la peau et des cheveux.
La nécessité d'être motivé
Bien que la plupart des fumeurs souhaitent arrêter, l’attachement au tabac est souvent très fort et nécessite une réelle préparation avant de pouvoir commencer un arrêt durable. La motivation personnelle joue un rôle clé pour atteindre cet objectif. Vous devez être profondément convaincu que c’est la meilleure façon de protéger votre santé, celle de vos proches, ainsi que vos performances sportives.
Et si le sport n'était pas seulement une raison, mais un moyen pour arrêter le tabac ?
Certes, améliorer vos performances sportives constitue une bonne raison pour envisager l’arrêt du tabac. Mais, à l’inverse, la pratique d’un sport est aussi un bon moyen d’y arriver ! Des études suggèrent qu’elle aide à réduire le syndrome de sevrage, le craving (l’envie irrépressible de fumer), les idées négatives et la prise de poids dans le cadre de l’arrêt du tabac. Bien sûr, cela ne signifie pas que le sport seul est suffisant pour en finir définitivement avec la cigarette, mais il peut vous offrir un sérieux coup de pouce.
Adopter une approche personnalisée pour arrêter de fumer
Une fois la motivation trouvée, les démarches pour arrêter la cigarette peuvent prendre plusieurs formes. L’essentiel est que la méthode choisie vous convienne et corresponde à vos attentes. Par exemple, un spécialiste du tabac peut vous prescrire des substituts nicotiniques (patchs, gommes, inhalateurs) remboursés par la Sécurité Sociale dans le cadre d’un forfait annuel.
Bien que populaire auprès de ceux qui souhaitent arrêter, la cigarette électronique suscite encore des interrogations quant à ses effets à long terme. Moins nocive que la cigarette classique, elle peut être utilisée temporairement pour faciliter la transition vers une vie sans tabac. Son usage ne devrait toutefois pas devenir une habitude quotidienne prolongée.
Par ailleurs, vous pouvez vous tourner vers des approches comme les techniques cognitives et comportementales (TCC), qui vous aident à puiser en vous les ressources nécessaires pour résister à l’envie de fumer. D’autres méthodes, telles que l’acupuncture ou l’hypnose, sont aussi recommandées par certains anciens fumeurs. Enfin, il est possible d’opter pour l’arrêt par photobiomodulation, notamment grâce à la méthode laserOstop®.
Focus sur la méthode laserOstop® basée sur la photobiomodulation
La méthode laserOstop®, basée sur la photobiomodulation, offre plusieurs avantages pour aider un sportif fumeur à arrêter de fumer.
Une technologie non invasive et sécuritaire
La méthode laserOstop® repose sur une technologie non invasive et sécurisée, qui permet d’arrêter la cigarette en une seule séance, sans douleur, sans risque, et sans sensation de manque intense. Elle agit en stimulant des points précis de l’oreille grâce à un faisceau lumineux ciblé sur un plexus nerveux spécifique, afin de réduire l’envie physique liée à la nicotine, sans laisser de traces sur l’oreille ni provoquer d’inconfort.
Qu'est-ce que la photobiomodulation exactement ?
La photobiomodulation est une technique utilisée depuis plus de 40 ans dans plusieurs domaines médicaux et esthétiques. La méthode laserOstop® l’utilise pour délivrer une dose d’énergie précise, déclenchant des réactions subatomiques qui se propagent ensuite au niveau microscopique puis physiologique. Ce processus agit directement sur les mécanismes à l’origine des envies liées au tabac.
Une action ciblée sur le système nerveux
L’auriculothérapie agit sur le système nerveux en stimulant des points réflexes précis de l’oreille. Cette stimulation favorise la libération d’endorphines, qui jouent un rôle important dans l’interruption du processus physiologique lié à l’envie de nicotine, ainsi qu’aux envies de grignoter. Cette méthode procure un effet apaisant et aide à diminuer l’envie de fumer.
Alors, si vous êtes un sportif fumeur, reprenez le contrôle de votre santé et de vos performances dès aujourd’hui avec laserOstop®, une solution en une seule séance pour réussir l’arrêt du tabac ! Prenez rendez-vous dans l’un des centres laserOstop® proche de chez vous pour en savoir plus !
