Concrètement, que se passe-t-il dans l'organisme lorsqu'on arrête de fumer ?
Lorsqu’on écrase sa dernière cigarette, un processus de transformation profond s’enclenche dans notre organisme. Dès les 20 premières minutes, la pression sanguine et le rythme cardiaque commencent à se normaliser, tandis que les niveaux sanguins de monoxyde de carbone chutent, offrant une meilleure oxygénation des cellules.
En quelques heures seulement, la nicotine, la principale substance addictive du tabac, commence à être éliminée du corps, entraînant diverses réactions physiologiques telles que la réduction des risques cardiovasculaires et l’amélioration de la circulation sanguine.
Parallèlement, les poumons amorcent un processus de nettoyage et expulsent progressivement les résidus de fumée accumulés dans leurs alvéoles. Et ces premières réactions ne sont que le début d’une série de changements bénéfiques qui se poursuivront à mesure que le corps continue de se désintoxiquer du tabac et des substances nocives qu’il contient.
Les réactions du corps à l'arrêt du tabac selon l'ancienneté du sevrage
Les premières heures après l'arrêt du tabac
Dans les huit premières heures qui suivent l’arrêt du tabac, le premier bénéfice notable est la réduction considérable des niveaux de monoxyde de carbone dans le sang. Ce gaz toxique, présent en grande quantité dans la fumée de cigarette, entrave l’oxygénation du corps humain en général. Il en résulte une diminution du rythme cardiaque et de la pression artérielle, qui se rapprochent alors de ce qu’ils auraient toujours été sans tabac. Le stress exercé sur le cœur est ainsi moindre et permet d’améliorer la circulation sanguine et de réduire les risques de crise cardiaque.
Entre huit et vingt-quatre heures après avoir cessé de fumer, le corps entre dans une phase de détoxification active. La nicotine commence à être évacuée, ce qui peut entraîner les premières sensations de manque physique du tabac. Les symptômes du sevrage à la nicotine s’expriment notamment sous forme d’irritabilité et d’anxiété. Ces changements indiquent que le corps se libère des substances toxiques.
Les premiers jours après l'arrêt du tabac
Entre vingt-quatre et quarante-huit heures après l’arrêt du tabac, l’amélioration du goût et de l’odorat est l’un des premiers changements positifs remarqués par les ex-fumeurs. Les récepteurs sensoriels, auparavant saturés par les toxines du tabac, commencent à se régénérer, restituant ainsi plus efficacement les qualités organoleptiques des aliments et des odeurs. Ce phénomène encourage généralement à poursuivre le sevrage.
Hélas, cette période est aussi marquée par l’apparition des premiers symptômes désagréables. Les maux de tête et l’insomnie causés par le manque de nicotine sont fréquents et inconfortables. Entre quarante-huit et soixante-douze heures après l’arrêt, les envies de fumer peuvent devenir particulièrement intenses, mettant les ex-fumeurs au défi. Ces symptômes sont heureusement temporaires et disparaîtront d’eux-mêmes au bout de quelques jours, si vous tenez bon.
En parallèle, les poumons entament un nettoyage actif qui se traduit souvent par une toux visant à expulser les mucosités chargées de substances toxiques. Pour gérer ces symptômes de sevrage, diverses stratégies peuvent être utiles : relaxation, respiration profonde, méditation, utilisation de gommes ou de patchs nicotiniques, recours à des aides au sevrage comme la méthode laserOstop®.
La première semaine de sevrage tabagique
Au cours de la première semaine suivant l’arrêt de la cigarette, le corps s’acclimate à sa vie sans tabac et stabilise petit à petit ses fonctions physiologiques. L’amélioration de la circulation sanguine se poursuit sous l’influence positive d’une meilleure oxygénation. Parallèlement, les cellules bronchiques endommagées par des années de tabagisme commencent leur processus de régénération.
Bien que bénéfique pour l’organisme, cette période de stabilisation est souvent accompagnée de difficultés émotionnelles. Le manque de nicotine et les changements hormonaux associés au sevrage sont, encore à ce stade, responsables d’une irritabilité et parfois d’un sentiment de dépression. Durant cette phase, il est crucial de garder en tête que ces sentiments sont temporaires et font partie intégrante du processus de sevrage tabagique. Si nécessaire, vous pouvez consulter un médecin tabacologue ou vous tourner vers des groupes de soutien pour surmonter cette période.
Mais nous vous recommandons notre méthode laserOstop®, qui est extrêmement bénéfique. En effet, elle aide à réduire les symptômes de sevrage tout en vous aidant à arrêter de fumer définitivement en stimulant des points d’acupuncture spécifiques, pour atteindre plus facilement la réussite.
Le premier mois sans tabac
Entre la deuxième et la quatrième semaine sans tabac, le corps continue de s’adapter et de résister aux effets du sevrage. Si vous faites le nécessaire pour vous changer les idées, les envies de fumer commencent à réduire de manière significative, bien qu’elles surviennent encore de temps en temps. Durant cette période, les poumons continuent de se nettoyer et la fonction respiratoire s’améliore encore, ce qui permet aux anciens fumeurs d’augmenter leur tolérance à l’effort physique et de s’engager plus activement dans une activité sportive s’ils le souhaitent.
La réduction du risque cardiaque est de plus en plus marquée. La régénération du cœur et des vaisseaux sanguins se poursuit, améliorant leur fonctionnement. Il en résulte une augmentation de l’énergie et de la vitalité, permettant de ressentir plus de bien-être. Ces changements positifs sont particulièrement utiles pour renforcer la motivation à vivre sans tabac bien que, chez certaines personnes, le stress et la déprime persistent.
Entre un mois et un an sans fumer
Entre le deuxième et le sixième mois sans fumer, les cils bronchiques se régénèrent. Ces structures microscopiques, situées dans les voies respiratoires, jouent un rôle crucial dans le nettoyage des poumons. Leur restauration permet une meilleure évacuation du mucus, réduisant la fameuse toux du fumeur, mais aussi la congestion nasale. En parallèle, l’humeur commence à se stabiliser. Les fluctuations émotionnelles causées par le sevrage nicotinique diminuent.
Du sixième au douzième mois de sevrage tabagique, la tolérance à l’effort physique augmente encore, permettant de retrouver plus de dynamisme. Les activités quotidiennes et les exercices physiques deviennent plus faciles à réaliser, grâce à une meilleure fonction respiratoire et cardiovasculaire. De plus, les risques de maladies graves liées au tabac, telles que les cancers et les pathologies cardiovasculaires, diminuent.
Les années suivantes après avoir arrêté de fumer
Entre la première et la cinquième année sans fumer, le corps subit une transformation aussi durable que profonde. L’un des bénéfices les plus importants pour un ex-fumeur est la réduction des risques de cancer en général et du cancer du poumon en particulier. Chaque année passée sans fumer diminue un peu plus ces risques, pour se rapprocher peu à peu de ceux d’un non-fumeur.
Durant cette période, la fonction pulmonaire continue de s’améliorer. Sur le plan cardiovasculaire, les anciens fumeurs bénéficient d’une diminution notable du risque d’accident vasculaire cérébral (AVC). L’amélioration de la circulation sanguine et la réduction de l’athérosclérose (plaques rigides dans les vaisseaux sanguins) contribuent à une santé cardiovasculaire renforcée, avec un risque fortement abaissé de crises cardiaques et d’infarctus du myocarde.
Entre la cinquième et la dixième année sans tabac, le corps atteint un état de santé comparable à celui des personnes n’ayant jamais fumé. Les risques de développer les nombreuses maladies graves liées au tabac continuent de diminuer. Maintenir un suivi médical régulier permet de surveiller la santé globale et de prévenir d’éventuelles complications, pour une meilleure santé à long terme.
Une garantie nationale
Nos centres laserOstop vous garantissent une prise en charge gratuite dans toute la France
Praticien(nes) à votre écoute
À votre écoute et un service client 6j/7
Sans contre-indication
La méthode laserOstop est un protocole personnalisé qui s'adapte à chacun et sans contre-indication
Discrétion & confidentialité
Nos centres laserOstop sont tenus à la confidentialité de vos traitements de façon à protéger votre intégrité
Nos conseils pour en finir définitivement avec la cigarette
Vous l’avez constaté tout au long de cet article, arrêter de fumer offre de réels bénéfices pour la santé et permet de rallonger considérablement sa longévité. Pour vous aider à vivre sereinement votre sevrage tabagique, voici quelques conseils.
Fixez une date d'arrêt concrète
Si vous êtes sûr de vouloir arrêter de fumer, choisissez une date précise pour le faire et préparez-vous mentalement à ce changement. Marquez le jour retenu sur votre calendrier et informez vos proches de votre décision afin qu’ils puissent vous soutenir.
Identifiez les déclencheurs des envies de fumer
L’ennemi du sevrage tabagique est l’envie de fumer. Au début, elle est fréquente, puis elle diminue progressivement. Cependant, elle est parfois si intense que le fumeur ne parvient pas à la maîtriser et rechute, c’est ce que l’on appelle le craving. Pour éviter au maximum que ce phénomène se produise, notez les situations, les émotions ou les activités qui déclenchent votre envie de fumer. Une fois que vous les avez identifiés, évitez ces déclencheurs autant que possible ou trouvez des alternatives saines pour y faire face sans replonger.
Adoptez un mode de vie sain
Dès les débuts du sevrage, mangez des aliments sains et buvez beaucoup d’eau pour aider votre corps à se désintoxiquer. Évitez les aliments et les boissons qui peuvent vous rappeler la cigarette, comme le café ou l’alcool, par exemple. Parallèlement, n’hésitez pas à faire de l’exercice. L’activité physique est un excellent moyen de gérer le stress et les envies de fumer. Même une simple marche quotidienne peut faire une grande différence dans votre sevrage.
Recherchez du soutien
Échanger sur vos difficultés, mais aussi sur vos succès peut constituer un coup de pouce appréciable pour tenir bon durant le sevrage. Entourez-vous de personnes qui vous soutiennent dans votre démarche. Vous pouvez également rejoindre des groupes de soutien, consulter un professionnel de santé spécialisé dans le sevrage tabagique pour bénéficier d’aide et de conseils.
Si vous avez arrêté de fumer avec laserOstop votre praticien/ne est à votre écoute et en cas de rechute dans l’année de votre séance vous êtes repris en charge gratuitement autant de fois que nécessaire.
Changez-vous les idées
Pour gérer plus efficacement les envies de fumer, mais aussi le stress et l’irritabilité liés au sevrage tabagique, il est essentiel de trouver des solutions pour vous changer les idées. Vous pouvez, par exemple, utiliser des techniques de relaxation, comme la méditation, le yoga ou la sophrologie. Veillez également à rester occupé. L’ennui rime souvent avec envie de fumer. Trouvez des activités qui vous plaisent pour occuper votre esprit et vos mains. Que ce soit un nouveau passe-temps, la lecture ou le jardinage, rester actif peut prévenir le craving.
Tenez bon et soyez bienveillant avec vous
L’arrêt du tabac est un processus qui prend du temps. Il est normal de rencontrer des difficultés, mais gardez en tête que chaque jour sans fumer est une victoire. Et même en cas de rechute, ne vous découragez pas. Analysez sans culpabilité ce qui vous a conduit à refumer et reprenez votre démarche avec détermination !
Enfin, pourquoi ne pas renforcer votre motivation en vous récompensant régulièrement ? Fixez-vous des objectifs à court terme et accordez-vous un petit plaisir quand vous les atteignez : un restaurant, une activité, un objet dont vous avez envie, etc. Après tout, l’arrêt de la cigarette vous fait économiser de l’argent pourquoi ne pas le réinvestir dans votre réussite ? Téléchargez l’application laserOstop (pour iPhon et Androïd) qui vous motivera dans votre nouvelle vie sans tabac.
Rendez-vous chez laserOstop la méthode de sevrage qui marche
En cas de manque physique au début de votre sevrage, les substituts nicotiniques (gommes, patchs, inhalateurs) peuvent aider à réduire les symptômes. Ils doivent, toutefois, faire l’objet d’un usage limité dans le temps si vous voulez laisser l’opportunité à votre corps de se sevrer de la nicotine. D’autres techniques douces et sans substances chimiques peuvent également vous aider. C’est notamment le cas de la méthode laserOstop®, la solution stop tabac numéro 1 en Europe.
Cette technique très efficace utilise la thérapie par photobiomodulation pour stimuler des points spécifiques sur le corps, similaires à ceux exploités en acupuncture, mais sans aiguilles. Indolore et non invasive, elle aide à réduire les envies de nicotine et les symptômes de sevrage en favorisant la libération d’endorphines, les hormones du bien-être. Elle contribue ainsi à diminuer le stress, l’anxiété, et l’irritabilité associés à l’arrêt du tabac. De plus, cette méthode minimise également la prise de poids parfois expérimentée à l’arrêt de la cigarette.
LaserOstop® est efficace dès la première séance d’une heure. En combinant cette technique avec un soutien psychologique et des changements dans votre mode de vie, vous maximiserez vos chances de réussite. Alors vous souhaitez rejoindre les dizaines de milliers de fumeurs qui ont réussi leur sevrage tabagique grâce à cette méthode ? Prenez rendez-vous dans l’un de nos centres spécialisés partout en France !
