Pourquoi arrêter de fumer en été ?
L’été est une période de l’année qui présente divers avantages qui peuvent jouer un rôle crucial dans le processus d’arrêt du tabac.
Un moment propice aux changements de routine
L’été est en général synonyme de vacances, de temps libre et de changement dans la routine quotidienne. Cette période qui rime souvent avec bonne humeur est idéale pour vous concentrer sur vous-même et sur vos objectifs personnels, comme la décision d’en finir avec le tabac.
Lorsque les obligations professionnelles et les responsabilités quotidiennes sont réduites, il est généralement plus facile de se dédier entièrement à la gestion de son sevrage tabagique. Ce temps libre vous permet de réorganiser vos habitudes, de vous détacher des routines associées au tabac et d’adopter de nouveaux comportements plus sains.
De plus, le stress lié au travail est souvent réduit durant l’été. Or, le stress est un facteur qui a tendance à favoriser et augmenter la consommation de cigarettes. Lorsque vous êtes plus détendu, les envies de fumer sont moins fréquentes et le sevrage n’en est que facilité.
La possibilité de faire des activités de plein air
Durant l’été, le beau temps rend les activités de plein air plus accessibles, plus attrayantes et donc plus fréquentes. Promenades en nature, randonnées sportives, course à pied, balades en vélo, natation, et autres sports d’extérieur font souvent partie des activités quotidiennes en cette saison. Et, il se trouve que l’exercice physique joue un rôle important dans le sevrage tabagique !
En effet, il offre une alternative saine aux cigarettes, lorsque l’envie de fumer pointe le bout de son nez. Il aide également à gérer le stress et l’anxiété habituellement associés à l’arrêt du tabac. La pratique sportive libère des endorphines, les hormones du bien-être, qui peuvent réduire les phénomènes de craving et améliorer votre humeur générale.
Il est aussi très utile pour contrôler votre poids qui peut avoir tendance à augmenter au moment du sevrage. Enfin, il vous offre un coup de pouce supplémentaire pour « décrasser » vos poumons et votre organisme en général en favorisant l’évacuation des substances toxiques accumulées durant les années de tabagisme.
Une saison qui permet d’échanger avec son entourage
L’été est souvent une période de rassemblement : vacances en famille, repas et loisirs entre amis, événements communautaires (concerts, festivals, fêtes votives, etc.). Cette dynamique sociale peut représenter un soutien précieux lors de l’arrêt du tabac. Elle aide à renforcer votre motivation, mais aussi à valoriser le chemin déjà parcouru en échangeant sur les problématiques courantes lorsque l’on se lance dans un sevrage tabagique.
Les interactions avec des proches peuvent constituer une source de réconfort et d’encouragement irremplaçable. De plus, le fait de passer du temps avec des personnes qui ne fument pas réduit les tentations, tandis que discuter avec des ex-fumeurs heureux d’en avoir fini avec la cigarette peut aider à donner un nouveau souffle à votre démarche de sevrage.
Si vous êtes l’organisateur de ces rencontres, profitez-en pour joindre l’utile à l’agréable en organisant, par exemple, un pique-nique en plein air, une grande balade ou toute autre activité propice à l’arrêt du tabac, tout en étant agréable pour tout le monde !
Un climat favorable à une bonne santé respiratoire
Enfin, l’été est souvent associé à un air plus pur. D’une part, comme vous passez plus de temps en extérieur, vous êtes moins exposé à la pollution intérieure fréquente dans les logements modernes, en particulier si vous fumiez chez vous. D’autre part, l’air extérieur est également bénéfique pour vos poumons en cette période. Il y a moins d’allergènes que durant le printemps et moins d’humidité que pendant l’automne. Plus sec et plus chaud, l’air respiré n’agresse pas les poumons et leur permet de récupérer plus facilement de leurs années de tabagisme.
C’est décidé, j'arrête de fumer en été ! Mais par où commencer ?
Pour réussir à arrêter de fumer, une préparation minutieuse est essentielle. Ce processus implique d’évaluer votre niveau de dépendance, d’établir un plan d’arrêt solide et de chercher du soutien.
J’évalue mon niveau de dépendance
Avant de commencer d’arrêter de fumer en été, il est crucial d’évaluer votre niveau de dépendance à la nicotine. L’un des outils les plus utilisés par les professionnels de santé pour cette évaluation est le test de Fagerström. Il s’agit d’un questionnaire simple qui permet de mesurer la sévérité de votre dépendance en fonction de plusieurs critères : fréquence de consommation, moment où vous fumez votre première cigarette de la journée, difficultés rencontrées pour arrêter, etc.
Le score obtenu en réalisant ce test vous aidera à comprendre l’intensité de votre dépendance et à adapter vos stratégies de sevrage en conséquence. Il constitue de plus un formidable outil pour renforcer votre détermination à arrêter de fumer, en vous aidant à visualiser de manière objective votre degré d’addiction à la cigarette.
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J’établis un plan pour arrêter de fumer en été
Mettre en place un plan d’arrêt bien défini est fondamental pour réussir votre sevrage durant cet été 2024.
Fixez-vous une date précise pour arrêter de fumer en été
Commencez par fixer une date d’arrêt précise. Elle doit être suffisamment proche pour maintenir votre motivation, mais assez éloignée pour que vous ayez le temps de vous préparer psychologiquement à cette révolution dans votre vie. Si vous le souhaitez, vous pouvez dresser une check-list de tâches à accomplir d’ici là, ce qui vous aidera à renforcer votre motivation tout en vous préparant au changement.
Identifiez les situations à risques
Dans l’intervalle qui sépare votre décision d’arrêter le tabac et la date fixée pour passer à l’acte, identifiez les situations, émotions et habitudes qui déclenchent le plus souvent votre envie de fumer. Par exemple :
- lors de la pause café avec vos collègues ;
- le matin au petit déjeuner ;
- lorsque vous êtes stressé ;
- quand vous rencontrez vos amis ;
- etc.
Vous pourrez ensuite élaborer des stratégies sur mesure pour éviter ces situations ou faire en sorte de vous préparer à l’envie de fumer qu’elles génèrent. Envisagez des alternatives saines à mettre en place pour remplacer la cigarette dans les moments de tentation. Elles n’ont pas besoin d’être compliquées pour être efficaces. Vous pouvez par exemple : mâcher un chewing-gum, boire de l’eau, changer de place à table, etc. L’important est de créer une rupture par rapport à vos anciennes habitudes.
Créez un environnement favorable à l’arrêt du tabac
Pour mettre toutes les chances de réussir de votre côté, débarrassez-vous des cigarettes, des cendriers et de tous les accessoires liés au tabagisme dans votre logement, dans votre véhicule ou dans votre espace de travail. Informez votre entourage de votre décision de vous sevrer pour qu’ils puissent vous soutenir et éviter de vous exposer à des situations où la tentation pourrait être forte.
Cherchez du soutien en dehors de votre entourage immédiat
Si parler de votre envie d’arrêter le tabac n’est pas envisageable pour vous ou vous semble insuffisant pour que vous vous sentiez suffisamment soutenu, vous pouvez également vous tourner vers des groupes de soutien locaux ou en ligne. Ils constituent un espace dédié, idéal pour partager votre ressenti ou encore poser des questions et échanger avec des personnes qui traversent des expériences similaires. Ils permettent également de bénéficier de conseils supplémentaires qui peuvent vous donner un coup de pouce au quotidien.
Rappelez-vous ce que vous avez à gagner pour maintenir votre motivation
Comprendre les effets du sevrage et les bénéfices à court et long terme est indispensable pour rester motivé. Familiarisez-vous avec les symptômes courants du sevrage, tels que les envies de fumer, les changements d’humeur, et les troubles du sommeil. Connaître ces effets ne vous empêchera pas de les ressentir, mais vous ne serez pas pris au dépourvu lorsqu’ils surviendront. Vous pourrez ainsi les anticiper et les gérer plus efficacement le moment venu.
Parallèlement, gardez en tête les nombreux bénéfices de l’arrêt du tabac. À court terme, vous profiterez d’une meilleure respiration, d’une diminution de la toux et d’une circulation sanguine améliorée. À long terme, vous réduirez considérablement les risques de développer des maladies graves comme le cancer du poumon, des maladies cardiaques et les AVC. Vous ne trouvez pas que ce sont d’excellentes raisons d’écraser votre dernière cigarette ?
Les aides pour arrêter de fumer en été et toute l’année
En plus de vos actions personnelles, certaines aides peuvent contribuer à la réussite de votre sevrage.
Les limites des méthodes traditionnelles
Pour réussir à arrêter de fumer, il est essentiel d’adopter des stratégies et des techniques efficaces. Si les substituts nicotiniques, tels que les patchs, gommes et pastilles sont intéressants pour compenser le manque de nicotine en début de sevrage, ils sont insuffisants sur le long terme. De plus, ils vous débarrassent des dangers liés à l’inhalation de la fumée de cigarette, mais pas de ceux en lien avec la présence constante de nicotine dans le sang.
La méthode laserOstop®
Qu’est-ce que c’est ?
La méthode laserOstop® est une approche efficace et parfaitement maîtrisée qui utilise la stimulation par photobiomodulation de points réflexes situées au niveau de l’oreille. Notre méthode faisant appel à un faisceau de lumière pour agir sur les mécanismes de l’addiction au tabac permet d’arrêter de fumer en été, mais aussi pendant toute l’année, sans douleur et en limitant la prise de poids courante durant un sevrage tabagique.
Comment cela fonctionne-t-il ?
Le traitement utilise un laser pour stimuler des points d’acupuncture spécifiques qui sont associés à la dépendance physique à la nicotine, à la gestion du stress et à la diminution des symptômes de sevrage. En aidant à réguler l’activité des neurotransmetteurs dans le cerveau, elle atténue ainsi les cravings souvent à l’origine de l’échec du sevrage tabagique. L’utilisation de la photobiomodulation à des fins médicales ou esthétiques est pratiquée depuis une cinquantaine d’années et ne présente donc pas de danger particulier.
Est-ce que cela marche ?
Les séances de traitement sont courtes et durent environ une heure. Indolores et compatibles avec d’autres types de prises en charge, elles sont aussi accessibles que confortables pour tous types de patients, quel que soit l’âge ou le sexe. De plus, la méthode laserOstop® est sans contre-indication.
Notre méthode est efficace généralement en une seule séance et permis au lus grand nombre d’être toujours abstinent un an après celle-ci. De plus, en cas de rechute dans l’année qui suit la séance initiale, de nouvelles séances illimitées vous sont offertes gratuitement si vous le souhaitez, où que vous soyez en France.
Des centaines de milliers de personnes ont déjà utilisé notre approche. Vous avez envie de rejoindre le club des ex-fumeurs qui ont réussi à arrêter de fumer en été avec laserOstop® ? Prenez rendez-vous dans l’un des nombreux centres spécialistes du sevrage tabagique qui proposent notre méthode dans toute la France. Et bonne nouvelle, laserOstop fonctionne parfaitement pour arrêter de fumer en été, mais aussi toute l’année !
